《乘风破浪的姐姐》又迎来的新的一期，在节目中可以看到这一次的有迎来带来新的难度，在这一次的舞台上会让所有的姐姐重新分组，在这一次的组队环节中也让姐姐们认识到了这是比赛，只有能够留在这个舞台上，才能让自己走得更远，他们已经放下了自己的个人感情，为自己的队伍挑选最合适的人选。
在这期节目里，24位姐姐被分成了8个三人团。在不清楚竞唱曲目的情况下，小姐姐们自告奋勇主动上岗，并通过互选的方式选择自己的队员。最终，分组结果如下：1、队长：宁静——队员：郑希怡、郁可唯；2、队长：张雨绮——队员：王丽坤、李斯丹妮；3、队长：袁咏琳——队员：阿朵、钟丽缇；4、队长：孟佳——队员：张含韵、金晨；5、队长：丁当——队员：白冰、金莎；6、队长：王霏霏——队员：万茜、沈梦辰；7、队长：蓝盈莹——队员：黄龄、吴昕；8、队长：黄圣依——队员：伊能静、张萌。为了准备第二天的演唱+舞蹈考核，24位小姐姐抓紧时间投入了紧张的公演曲目排练中。
宁静组选择了《FLOW》，被她认为是“最难的一首跳舞的歌”，声称“跳断腿都学不会”。果然，过程中状况百出。在这种情况下，宁静选择的办法是一遍一遍的练习，就连吃饭的时间也不放过，跳得心跳过快就用速效救心丸来补。张雨绮组的公演曲目是《管他什么音乐》，组里两个演员也让这个组有着极大的短板。尤其是面对其中的两段RAP，在专业的李斯丹妮提出要不要挑战的时候，张雨绮承担起了队长的角色，并带动并不自信的王丽坤勇敢地迈出第一步。作为韩国MissA女团出道的孟佳，因为赛制的原因只能选择了一首慢歌《这是因为我们能感到疼痛》，这也让她的长处无用武之地。


在首轮公演时，丁当的队长能力是被质疑的。这一次再当队长，丁当也开始认真履行自己的队长职责。在排练的过程中，丁当会根据每个人的特色分配最适合的段落，也会调整队员唱歌的小问题。王霏霏应该是大家理想中的队长了。了解每一个队员的想法，也了解每一个队员的特点，并能给出最合适的规划，有超过队员能力的部分，也可能自己顶上。队员们只需要跟随队长的脚步走就好。
黄圣依对身为队长的想法很清晰，“要让队长在这里有存在感，体现他们的价值，这样队员才能有动力。”但这句话的前提是自身实力足够，可以在队员有存在感的时候给出最适合的建议。黄圣依不是一个唱跳等专业能力出色的人，所以队员的存在感太强，反而让她没有了任何说话的余地。

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